暑假馬上就要結束了，許多孩子待在家里吹空調、刷視頻、看電視一個多月……家長們憂心忡忡。

孩子的眼睛別近視呀！

別擔心，為您準備的近視防控健康小貼士已送到，快來看看吧～

圖片由AI生成。

打破“宅家模式”

每天出門“給眼睛曬太陽”

選擇合適的時段：

夏季天氣炎熱，注意防暑降溫，可安排在早晨或傍晚陽光不太強烈時進行戶外活動（避開10:00~15:00的暴曬時段）。

每天戶外活動2小時以上，能有效降低近視發生率。

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拓展科普

1.戶外的自然強光（尤其是光譜中的特定成分）能刺激視網膜釋放多巴胺，有效抑制眼軸過度增長（近視加深的主因）。

2.陽光不僅能促進維生素D合成，還能調節眼球肌肉，緩解視疲勞。

3.戶外視野開闊，眼睛能遠近交替放松，可降低遠視性離焦的發生。遠視性離焦會促使眼軸變長，加快近視發生發展。

近視預防重點在“戶外”，不拘泥于形式，當然不能在戶外看電子產品。陰天戶外也比室內強。在樹蔭下、陽臺接觸自然光也算有效，即使在家，也可多開窗通風，讓孩子望向窗外的樹木、建筑。

給您一組數據

自然光的照度可以達到13萬勒克斯，在陰天或多云的情況下可以達到1.5萬勒克斯，而室內照明照度僅幾百勒克斯。

保證充足睡眠

讓眼睛“好好休息”

• 睡眠不足眼部無法得到充分休息，眼壓持續升高，影響眼睛血液循環，加劇眼睛疲勞、干澀，增加了近視發生風險；

• 睡眠不足引起的晝夜節律失調也可能會導致近視；

• 睡眠不足的學生可能伴隨夜間過度用眼行為，增加視力受損風險；

• 睡眠不足還會增加其出現肥胖、焦慮抑郁情緒、免疫低下等風險喲。

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中小學生要保證充足睡眠時間：

• 小學生每天不少于10小時；

• 初中生每天不少于9小時；

• 高中生每天不少于8小時。

如何保證夜間睡眠質量？

1.睡前1小時遠離手機、電腦等屏幕，藍光會抑制褪黑素（助眠激素）分泌。

2.夜間睡眠避免燈光。夜間昏暗光線影響褪黑素的分泌，褪黑素分泌節律延遲不利于兒童青少年的眼球屈光發育，可能增加近視風險。

3.避免熬夜或白天過度補覺。